Im dritten Teil unserer Serie haben wir über die Zeit vor unserem ersten Atemzug gesprochen: über die schon im Mutterleib beginnende Aktivität und Stärkung des Zwerchfells zur Vorbereitung auf die Zeit nach unserer Geburt – jene Zeit also, an die wir meist denken, wenn wir von unserem Leben sprechen: die Zeit von unserem ersten zum letzten Atemzug. Der bekannte Weisheitslehrer Eckhart Tolle sagte in einem seiner Vorträge einmal, unser Leben wird eines Tages der Strich sein, der auf unserem Grabstein zwischen Geburts- und Todestag vermerkt sein wird. Ich stelle mir mein Leben gerne als die Atemzüge vor, die ich mache – um nicht zu sagen: die mir gegeben sind. Letztendlich weiß ich ja nicht, wie viele Male ich noch ein- und ausatmen darf. Doch eines weiß ich wohl: Je bewusster, achtsamer, sanfter und langsamer ich atme, desto besser meine Chancen, ein langes Leben leben zu dürfen. Es ist nämlich die Qualität der Atmung, auf die es ankommt, wenn wir uns fragen, was gesundes Atmen ausmacht.

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DAS RINGEN MIT DEM ATEM AM ENDE DES LEBENS

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Wenn Menschen krank sind, verliert ihre Atmung ihre Sanftheit, ihre Ruhe und ihr Gleichmaß. Am auffälligsten sieht man das an der Atmung von Sterbenden. Viele Male durfte ich das in meinem früheren Beruf miterleben:

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Die Atemzüge werden in den letzten Tagen und Stunden laut, angestrengt und erratisch. Auf immer wieder viel zu lange Pausen folgen viel zu große Atemzüge, meist durch den Mund und in die Brust. Am Ende des Seins ist das Atmen eben oft ein Kampf. (Eine unübersehbare Parallele zum Anfang des Seins übrigens, ist doch der Geburtsprozess, wie wir im letzten Beitrag diskutiert haben, ebenso eine große Herausforderung für unsere dann erstmals einsetzende Atmung).

 

Irgendwann jedenfalls kommt er: jener letzte, erlösende Ausatem, auf den vollkommene Stille folgt. Und jeder im Raum Anwesende spürt – dem Schmerz des Verlustes zum Trotze – dass es gut ist. So jedenfalls habe ich es immer wieder miterleben dürfen. Zugleich konfrontiert die Schöpfung uns in just diesem Augenblick der letzten Ausatmung mit dem unlösbaren Rätsel des Lebens selbst: Was ist mit der letzten Einatmung gegangen, das uns unmittelbar zuvor noch Leben gab? Es ist nur zu gut nachvollziehbar, dass dem Atem schon seit alter Zeit eine tiefe spirituelle Bedeutung zukam. Ob im hebräischen Wort ruah, im griechischen pneuma, im lateinischen spiritus oder im indischen prana: Überall steht das Wort zugleich für Atem, Geist und Leben. Atem-Geist-Leben als Synonym und untrennbare Einheit, sei es metaphysisch-spirituell oder ganz konkret physisch.

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UNSER ZENTRUM - DAS ZWERCHFELL

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Beim letzten Mal sprachen wir ja über das Zwerchfell, unseren wichtigsten Atemmuskel. Es heißt auf Altgriechisch phren, und das meint ebenfalls Geist. Und es (das Zwerchfell) oder er (der Geist) liegt in diesem Denken in der Mitte unseres Körpers. (Später hat die abendländische Philosophie den Geist ja gewissermaßen ins Gehirn verfrachtet und vom Körper „getrennt“: Der Beginn unserer Zerrissenheit als Mensch. Ich nenne das Zwerchfell deshalb gerne unser Zentrum. Ist der Geist nicht mehr ganz (oder: heil), dann nennt man das wörtlich Schizophrenie. Wir können es auch so sehen: Ein „geteiltes Zwerchfell“ als Metapher für eine Atmung, die sich nicht mehr heilsam vollzieht: sanft, leise, diaphragmatisch und rhytmisch-fließend. Zwischen Schizophrenie und Atmung besteht auch ein wissenschaftlich abgesicherter Zusammenhang: Wie auch viele andere psychischen Probleme – Ängste, Depressionen, Störungen aufgrund von Stress oder Traumata, ADHS und anderes mehr – kann eine bewusste, physiologisch richtige und gesunde Atmung zu massiven psychischen Verbesserungen führen, wie die US-Mediziner und Atemtherapeuten Patricia Gerbarg und Richard Brown in der Psychiatric Times (Vol. 33, No. 11) erklären.

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Das Sine-qua-non einer gesunden und anstrengungslosen Atmung ist ein Zwerchfell, das aktiv und trainiert ist, Eigenschaften, die vielen von uns aufgrund von Stress, Sorgen, Traumata und anderen Einflüssen verloren gehen: Die Atmung weicht aus in die Brust, wird angestrengt, intensiv, laut und unregelmäßig, dabei häufig verbunden mit dem Gefühl, nicht einen wirklich befriedigenden Atemzug tun zu können – fast ein Vorgeschmack auf den Atem am Ende unseres Lebens.

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Eine einfache, zugleich aber intensive Übung, dein Zwerchfell zu aktivieren und zu stärken, habe ich dir in der letzten Ausgabe dieser Serie vorgestellt. Es ist gut, sie immer wieder zu üben, kostet sie doch auch nur 5 Minuten Zeit. Das Zwerchfell ist das Fundament unseres Atemprozesses ebenso wie es die Basis der Lungenflügel und des Herzens ist, die anatomisch direkt darauf ruhen.

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Hier nun eine weitere Übung zur Schaffung von Zwerchfell-Bewusstsein: Atmen aus dem Zentrum. Sie ist im Kern nichts anderes als das, was ich auch gerne schlicht das natürliche Atmen nenne. Würde ich nur eine einzige Übung in meine Praxis einbinden, dann wäre es die folgende, die ich in allen meinen Atemtrainings und Atemcoach-Ausbildungen unterrichte.

 

Diese Form, jemanden ans natürliche Atmen heranzuführen, hat sich bei mir über die Jahre entwickelt, und du kannst sie als geführte Atemübung auch kostenlos von unserer Website als Audio-MP3 herunterladen:

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www.skuban-akademie.de/atmen-heilt

 

Diese Übung kann jede*r mit großem Gewinn machen, ob alt oder jung, krank oder gesund.